人一天睡多久、怎么睡才健康?-千龙网?中国首都网

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2018-03-28 02:34

人的终生有三分之一的时间在睡眠中度过,法令的作息是精力充足的保障。然而,熬夜好像越来越成为一种普遍习惯。3月21日是“世界睡眠日;,专家提醒,每次熬夜都将为身体埋下隐患,可能诱发各种疾病甚至肿瘤;若呈现睡眠障碍,应尽早就医。

约九成大学生存在睡眠问题

“今年睡眠日的主题是‘法则作息,健康睡眠’,2017年生理学或医学的诺贝尔奖研讨的也是人体昼夜节律。人体昼夜节律,简言之就是规律的作息,这对人体健康非常重要,应当受到重视。;暨南大学从属第一病院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳说。

不过,在当今社会保持正常的人体日夜节律仿佛并不容易:加班、煲剧、游戏……熬夜的理由不可计数,尤其在大城市,这样的情况更为多见。有考核显示,约90.7%的大学生存在各种睡眠问题,其中熬夜最为常见,极少数学生在22点前入睡,近50%的学生在24点后才入睡,1800kj手机看开奖

今年21岁的大三学生小杨就深受睡眠混乱之苦。习惯熬夜的小杨因为作息长期昼夜颠倒,甚至晚上无奈入眠,睡觉时间几乎都在白天,已经旷课两月甚至连期末考试都缺考。无奈之下,小杨来到暨南大学附属第一医院睡眠医学中心门诊就诊。

“他属于睡眠觉悟时相延迟阻碍,这类患者睡眠觉醒时间通常至少推迟2小时,表现为晚睡晚起。一般人群的患病率约为0.17%,而青少年则是7%-16%。;潘集阳阐明,这类患者的生活节奏会受到重大影响,会出现日间思睡、留心力不集中、学习效率低等症状,影响社交才干,甚至会浮现社会退缩举动跟抑郁。

睡前避免利用电子产品

那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?

“咱们的睡眠与褪黑素的分泌跟人体的核心体温有关。畸形而言,晚上7点人体体温达到最高,而后开端下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,换句话说,从褪黑素分泌到肠蠕动克制这一段时光就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。;潘集阳说。

他指出,个别而言,人们的畸形睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只有觉得睡够了、精力充沛即可。并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等药物的作用不大,更多的只是一种心理暗示,因此有睡眠妨碍的患者应及时就医,采取措施。

此外,潘集阳表示,光辉对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,捣蛋睡眠,加之浏览内容的趣味性,更使人难以入眠。故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好决定。

“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳,实际上,睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高,对失眠的人来说,睡前泡澡很可能会起副作用。;潘集阳说。

他还倡导,可能适当午休,但中午睡眠时间提议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,省得夜间难以入睡,六肖全年中

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